Les athlètes peuvent devenir leur propre coach mental et développer des stratégies mentales efficaces pour améliorer leurs performances. Voici une exploration plus détaillée de ce concept :
Conscience de soi : Les athlètes qui deviennent leurs propres coaches mentaux possèdent souvent un haut niveau de "conscience d'eux-mêmes". Ils comprennent leurs propres forces, leurs faiblesses, leurs "déclencheurs", leurs schémas de pensée et de comportement qui peuvent influencer leurs performances. Cette haute conscience d'eux-mêmes leur permet d'identifier les domaines à améliorer et de mettre en œuvre des stratégies mentales ciblées. Ce sont des personnes qui ont appris à s'obverser dès l'enfance, un peu comme s'ils se dédoublaient pour mieux s'aider.
Visualisation : Les athlètes "s'auto-coachant" peuvent utiliser des techniques de visualisation pour répéter mentalement leurs performances. Novak Djokovic est un grand adepte de la visualisation : en imaginant l'exécution réussie de compétences ou de routines, il renforce la mémoire musculaire et la confiance, et réduit l'anxiété de performance. La visualisation l'aide en quelque sorte à créer un plan mental pour le succès, un chemin vers la réussite.
Auto-dialogue positif : Le dialogue interne (parler avec soi-même) joue un rôle très important dans la réussite. Les athlètes qui s'auto-coachent développent systématiquement des habitudes de dialogue interne positif pour remplacer les pensées négatives ou le doute de soi. Ils créent des affirmations répétées comme des "mantras" et utilisent un langage constructif pour renforcer confiance et motivation.
Gestion du stress : Ces athlètes apprennent des techniques de réduction du stress comme la respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation pour rester calmes sous pression. Ces stratégies maintiennent concentration et clarté pendant les compétitions. Ajustement et adaptation : Les athlètes s'auto-coachant sont doués pour reconnaître quand ils doivent apporter des ajustements rapides pendant la compétition. Ils adaptent leur approche mentale en fonction de la situation, pour faire face à des défis inattendus ou pour tirer parti des opportunités. Bien que de nombreux athlètes excellent en se "coachant" eux-mêmes, un coach mental extérieur offre quant à lui des perspectives nouvelles, des techniques avancées et une approche structurée de l'entraînement mental. La difficulté de l'auto-coaching étant de nécessiter continuellement un regard sur soi, cela peut devenir épuisant et isoler à terme l'individu qui ne change pas de perspective. Stéphane Arfi, coach mental / préparateur mental www.sportmindmatters.com Tél. 07 85 88 09 87
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