Surmonter les traumatismes qui nuisent aux performances en compétition est un processus complexe et difficile. Il est important de reconnaître que la guérison des traumatismes prend du temps et des efforts, et demander de l'aide professionnelle est souvent crucial. C'est pourtant une passage obligé : ignorer un traumatisme profond (venu de l'enfance, ou d'une épreuve personnelle douloureuse vécu à l'adolescence ou à l'age adulte) ou ignorer un traumatisme plus "visible" (une défaite cinglante par exemple, un examen universitaire raté, une performance musicale médiocre) est le meilleur moyen de ne jamais atteindre ses objectifs, professionnels et personnels.
Voici quelques étapes à considérer :
Reconnaître le traumatisme : Reconnaître que le traumatisme affecte réèllement vos performances. Comprendre que vos comportements peuvent être liés à des expériences passées est un moyen efficace de surmonter lee traumas remonté de votre insconsient à votre conscience.
Demander de l'aide professionnelle : Consulter un professionnel qualifié de la santé mentale, tel qu'un thérapeute spécialisé en psychologie sportive, est une étape déterminante. Cette aide vous guidera et vous fournira les outils pour aborder votre trauma et son impact sur vos performances.
Thérapie focalisée sur le traumatisme : S'engager dans des thérapies centrées sur le traumatisme comme l'EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) ou la thérapie cognitivo-comportementale ou la Thérapie ACT (que je pratique également) aide à traiter et remanier les souvenirs traumatiques, en réduisant leur impact négatif sur vos expériences actuelles.
Mindfulness et techniques de relaxation : Pratiquer la pleine conscience, la méditation, la respiration profonde et le relâchement musculaire progressif. Ces techniques aide à gérer l'anxiété et le stress déclenchés par les compétitions.
Visualisation et répétition mentale : Utiliser l'imagerie mentale pour visualiser des performances réussies et reprogrammer les associations négatives vécues pendant l'enfance. S'imaginer des issues positives de manière répétée aide à construire la confiance et à réduire l'anxiété de performance.
Auto-suggestion positive : Remise en question et reformulation des pensées et croyances négatives issues du traumatisme de l'enfance. Les remplacer par des affirmations positives et stimulantes qui construisent l'estime de soi et la confiance.
Fixer des objectifs réalistes : Établir des objectifs réalisables axés sur votre croissance personnelle, votre amélioration plutôt que sur la seule victoire. Célébrer les petites victoires et étapes importantes sur le chemin.
Créer un réseau de soutien : S'entourer d'un solide réseau d'amis, de famille, d'entraîneurs et de coéquipiers qui comprennent votre parcours et vous encouragent.
Bien-être physique : Accorder la priorité à une alimentation équilibrée et un sommeil adéquat. Le bien-être physique a un impact positif sur la résilience mentale et les performances.
Exposition progressive aux compétitions : Vous exposer progressivement aux situations compétitives pour vous désensibiliser aux déclencheurs et construire votre confiance au fil du temps. Commencez par de petites compétitions et progressez étape par étape.
Soins personnels : Pratiquer des activités qui vous procurent joie, relaxation et bien-être en dehors du sport. Cela aide à équilibrer le coût émotionnel de vos expériences traumatiques.
Patience et persévérance : La guérison d'un trauma (notamment qui remonte à l'enfance) est un processus qui nécessite du temps et de la patience. Soyez indulgent envers vous-même et acceptez que des revers puissent survenir, mais les progrès sont possibles.
Rappelez-vous que surmonter un traumatisme est un processus personnel, et que chaque parcours est unique. Un accompagnement professionnel est essentiel pour naviguer ce processus de manière efficace et sûre.
Comments